982ce4caf14a0b33ffa1f86a366d4079 Перейти к контенту

Физические нагрузки


Рекомендуемые сообщения

3 минуты назад, m60875 сказал:

Колено очень сложный инструмент. Если нагрузка неправильная, то там можно много наворотить. Вам его проверить надо. А пока может быть наколенник зафиксирует колено и сможете съездить отдохнуть. Попробуйте.

не не, от наколенника мне еще хуже(( пробовала как-то давно, так вообще нормально ходить разучилась... Колени проверяла, с ними все норм. Но давно были проблемы со связками там, видимо потому слабые колени.
Пока могу - лучше сама идти буду. Минут 10 я норм иду, потом только становится сложновато, но пока не сильно хромаю.

Буду тогда продолжать заниматься, попробую массаж и надеюсь на восстановление. Спасибо)

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

  • Ответы 131
  • Создана
  • Последний ответ

Лучшие авторы в этой теме

Лучшие авторы в этой теме

По Гитту, для колен надо сесть на стол, свесить ноги и чуть-чуть болтать ногами. Муж делал ранее.

Ему помогало (но это долго надо делать, чтобы был хоть какой эффект).

Одновременно можно смотреть ТВ, слушать радио или что-то ещё. Минут 20 в день - это просто минимум (кто не может, надо постепенно увеличивать). Если кто сидит в транспорте или в пол-ке, есть простое незаметное упражнение. Надо приподнять ноги, не отрывая носки от пола. Потом опустить. Как уронить. Это всё микродвижения.

А дома можно что-то лежа делать - более эффективное.

  • Лайк 2
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

2 минуты назад, Vera сказал:

По Гитту, для колен надо сесть на стол, свесить ноги и чуть-чуть болтать ногами. Муж делал ранее.

Ему помогало (но это долго надо делать, чтобы был хоть какой эффект).

попробую, спасибо. только надо будет найти на что сесть повыше))

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Я чуть дальше прочитала, если колено, то может дело не в РС, а в суставе?  От колена велотренажёр вряд ли поможет, скорее наоборот, физиотерапевта хорошо бы грамотного найти чтобы подсказал что можно а чего нельзя. 

У меня проблемы даже не с коленями, а со ступней и голеностопом. Стараюсь побольше ходить, мысленно концентрируясь на том, чтобы ставить ногу правильно, иногда бегаю (понемножку, когда шалит ступня) и езжу на велосипеде. Главное - вспомнить то чувство, когда все нормально, ощущение автоматизма ходьбы. 

 

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

12 минут назад, Vera сказал:

По Гитту, для колен надо сесть на стол, свесить ноги и чуть-чуть болтать ногами. Муж делал ранее.

Ему помогало (но это долго надо делать, чтобы был хоть какой эффект).

Спасибо! Посмотрела в интернете. Сразу захотелось делать. На следующей неделе заканчиваю реабилитацию и попробую.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

5 минут назад, Roxy сказал:

Я чуть дальше прочитала, если колено, то может дело не в РС, а в суставе?  От колена велотренажёр вряд ли поможет, скорее наоборот, физиотерапевта хорошо бы грамотного найти чтобы подсказал что можно а чего нельзя. 

У меня проблемы даже не с коленями, а со ступней и голеностопом. Стараюсь побольше ходить, мысленно концентрируясь на том, чтобы ставить ногу правильно, иногда бегаю (понемножку, когда шалит ступня) и езжу на велосипеде. Главное - вспомнить то чувство, когда все нормально, ощущение автоматизма ходьбы. 

 

вот и я стараюсь побольше ходить. чтобы все вернулось на место))
когда связка была повреждена  колене, то врач говорил тренировать  трехглавые мышцы над коленом. Тогда вроде помогло. А как рс наступил - только перегружусь в занятиях или ходьбе, сразу колени болят ну или вот такие проблемы возникают, с которой я сюда написала

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Я там дописала выше, ещё одно микродвижение. Муж многое делал, от суставов и спастики в комплексе.

Он бывший спортсмен, ему помогало, т.к. он умеет подбирать упражнения (ненагрузочные).

И сейчас многое делает, но уже другое - для более ослабленных.

  • Лайк 1
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

В инструкции к Копаксону в побочных действиях: "Со стороны опорно-двигательного аппарата и соединительной ткани: артралгия, боль в шейном отделе позвоночника, боль в спине, артрит, бурсит, боль в боку, мышечная атрофия, остеоартрит."

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

13 минут назад, m60875 сказал:

. А пока может быть наколенник зафиксирует колено и сможете съездить отдохнуть. Попробуйте.

Перечитываю и о наколеннике сразу вспомнил. Пробуйте. Из той оперы, что методом исключения. Наколенник в любом случае при нагрузке не лишним будет. А отдохнуть... почему нет. Езжайте. Кому не нравится :) пусть не смотрят. Насколько уверенно вы будите дефилировать. Вы отдохнёте и колено восстановится. 

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

9 минут назад, Gera сказал:

Перечитываю и о наколеннике сразу вспомнил. Пробуйте. Из той оперы, что методом исключения. Наколенник в любом случае при нагрузке не лишним будет. А отдохнуть... почему нет. Езжайте. Кому не нравится :) пусть не смотрят. Насколько уверенно вы будите дефилировать. Вы отдохнёте и колено восстановится. 

спасибо) я уже выше написала, что уже как-то пробовала наколенник и с ним только хуже((
постараюсь отдохнуть)

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

45 минут назад, Vera сказал:

Я там дописала выше, ещё одно микродвижение. Муж многое делал, от суставов и спастики в комплексе.

Он бывший спортсмен, ему помогало, т.к. он умеет подбирать упражнения (ненагрузочные).

И сейчас многое делает, но уже другое - для более ослабленных.

я погуглила его сайт, очень много хороших упражнений, несложных и можно делать не отрываясь от рабочего места даже) плюс растяжка)

спасибо за совет

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Да, сайт чудесный, мы ездили и на приём к нему тоже (с мужем). Это было без толку, т.к. он советовал мужу не оперироваться, т.к. весь позвоночник плохой у мужа - прощупал руками без всяких МРТ. Но это было ДО парализации, а позже жизнь не оставила выбора). Купила тогда его книгу. Информации на его сайте много (там и книги его есть). Надо освоить основы  и найти то, что подходит индивидуально, в зависимости от реального состояния больного.

 

Хочу дать ВСЕМ совет, хоть сейчас в жару об этом даже и подумать противно. Свяжите себе до осени нетугие наколенники обычной резинкой, обязательно чистошерстяные, 2 штуки. Неважно, что не собачья, а какая угодно, но чтоб чистая шерсть животных (коза, овца, верблюд и др.). Настанет холодная осень и они принесут много доброго. На ночь их надо одевать и так спать (профилактика обострения, когда становится хуже). Колючая шерсть уменьшает спастику (еконечно лишь немного, проверено на муже). Примерно как иппликатор Кузнецова, но разумеется - действует намного гуманнее.

 

Когда самочувствие получше обычного - можно их вообще не надевать. Когда похуже - можно носить хоть весь день и всю ночь. Сверху сделать что-то типа резинок (или подвязок) и поясок на талию из резинки. Если плохо - муж и в жару носил это не снимая, круглосуточно. Сейчас не надо. Плюс неплохо иметь такие же ч/ш носки для зимы. Тоже уменьшают спастику, снимают напряжение в ногах. Проверено.

Но у кого-то ДРУГИЕ ПРИЧИНЫ спастики - не поможет, т.к. панацеи нет, конечно же((((

 

 

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

  • 3 недели спустя...
В 15.07.2016 в 15:50, Vera сказал:

Да, сайт чудесный, мы ездили и на приём к нему тоже (с мужем). Это было без толку, т.к. он советовал мужу не оперироваться, т.к. весь позвоночник плохой у мужа - прощупал руками без всяких МРТ. Но это было ДО парализации, а позже жизнь не оставила выбора). Купила тогда его книгу. Информации на его сайте много (там и книги его есть). Надо освоить основы  и найти то, что подходит индивидуально, в зависимости от реального состояния больного.

 

Хочу дать ВСЕМ совет, хоть сейчас в жару об этом даже и подумать противно. Свяжите себе до осени нетугие наколенники обычной резинкой, обязательно чистошерстяные, 2 штуки. Неважно, что не собачья, а какая угодно, но чтоб чистая шерсть животных (коза, овца, верблюд и др.). Настанет холодная осень и они принесут много доброго. На ночь их надо одевать и так спать (профилактика обострения, когда становится хуже). Колючая шерсть уменьшает спастику (еконечно лишь немного, проверено на муже). Примерно как иппликатор Кузнецова, но разумеется - действует намного гуманнее.

 

Когда самочувствие получше обычного - можно их вообще не надевать. Когда похуже - можно носить хоть весь день и всю ночь. Сверху сделать что-то типа резинок (или подвязок) и поясок на талию из резинки. Если плохо - муж и в жару носил это не снимая, круглосуточно. Сейчас не надо. Плюс неплохо иметь такие же ч/ш носки для зимы. Тоже уменьшают спастику, снимают напряжение в ногах. Проверено.

Но у кого-то ДРУГИЕ ПРИЧИНЫ спастики - не поможет, т.к. панацеи нет, конечно же((((

 

 

Спасибо за совет по поводу наколенников. Я себе такие связала. Теперь если слабость в колене, то надеваю на ночь, а утром всё как рукой сняло.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Будьте здоровы, берегите суставы - они у всех болят в старости или даже и раньше. Мужу наколенники помогают очень. Особенно это актуально осенью и зимой! Когда суставы просто промерзают((((

Следующий этап - это такие почти штанишки (похожие на рейтузы, но прикрывающие колени и тазобедренные суставы, а до талии они не должны доходить, чтобы не полнить). Они тонкие и их в принципе можно надеть даже под колготки, но тогда цвета пряжи лучше неяркие-неприметные выбрать. Это у кого т/б суставы тоже болят, а не только колени. А у кого поясница, руки - тем пригодятся "кольца" из шерсти на все больные суставы. Кто-то из моих знакомых такое не снимает чуть ли не сутками, пока боли в суставах не пройдут. Иногда выбирают красный цвет, тут какая-то древняя магия замешана. Не знаю, есть ли она, но люди верят - и вера тоже помогает)

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

1 час назад, Vera сказал:

Будьте здоровы, берегите суставы - они у всех болят в старости или даже и раньше. Мужу наколенники помогают очень. Особенно это актуально осенью и зимой! Когда суставы просто промерзают((((

Следующий этап - это такие почти штанишки (похожие на рейтузы, но прикрывающие колени и тазобедренные суставы, а до талии они не должны доходить, чтобы не полнить). Они тонкие и их в принципе можно надеть даже под колготки, но тогда цвета пряжи лучше неяркие-неприметные выбрать. Это у кого т/б суставы тоже болят, а не только колени. А у кого поясница, руки - тем пригодятся "кольца" из шерсти на все больные суставы. Кто-то из моих знакомых такое не снимает чуть ли не сутками, пока боли в суставах не пройдут. Иногда выбирают красный цвет, тут какая-то древняя магия замешана. Не знаю, есть ли она, но люди верят - и вера тоже помогает)

наверное как красная нить из Иерусалима

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Красную нить носят даже мужчины иногда и в т.ч. атеисты, а я один раз её увидела (с некоторым изумлением) у одного биохимика, к-рый читал лекцию по естественным наукам (на ю-тубе). Так что всё может быть - есть ещё м.б. тайны в природе... А м.б. мама ему велела носить или жена. Сама нити не ношу, больше полагаюсь на шерсть, т.к. она согревает и помогает (по понятным мне причинам!).

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

4 часа назад, Vera сказал:

Красную нить носят даже мужчины иногда и в т.ч. атеисты, а я один раз её увидела (с некоторым изумлением) у одного биохимика, к-рый читал лекцию по естественным наукам (на ю-тубе). Так что всё может быть - есть ещё м.б. тайны в природе... А м.б. мама ему велела носить или жена. Сама нити не ношу, больше полагаюсь на шерсть, т.к. она согревает и помогает (по понятным мне причинам!).

эти нити вроде как от сглаза и стали модными в последнее время

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Нет, они давно появились (просто реже люди их носили). Это что-то очень старинное от сглаза, оберег такой (скорее всего языческий).

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

  • 1 месяц спустя...

По возможности надо больше двигаться. Но не так, как это было ранее. Нужны мелкие, неутомительные движения, но очень долго. Если умеете и не идёт это во вред, то шить, вязать, рисовать. Прогулки, плавание и всё, что не в тягость - но без перегрузок. Учтите - перегрузкой может стать то, что ранее вообще было не труд и не нагрузка вообще! 

У меня онемение было и сейчас бывает периодами. Как-то справляюсь обычно. Но у меня межрёберная невралгия, проблемы в грудном отделе позвоночника. И в шее тоже.

Хочу описать упражнение, которое кому-то может быть полезно - называется "ходьба на лопатках". Трудно проработать грудной отдел позвоночника, имея серьёзные проблемы со здоровьем. Но можно лечь на спину, лучше на пол, ноги в коленях согнуть и перемещаться в направлении головы как на лопатках (поочерёдно двигая то левую, то правую "повыше") и помогая себе ногами, не разгибая их. Если тяжело из-за трения пола, наденьте шерстяной спортивный костюм.

Автор описания предлагал в одну сторону идти "на лопатках", а назад сесть и идти "на ягодицах". Т.е. сидя перемещаться с прямыми ногами. Прийти в исходную точку. Можно повторить.

Это интересное упражнение - не монотонное, не скучное, замечательно нагружает всё тело. Считаю - именно такого типа вам и надо бы упр-ия. А не одной рукой помахал, одной ногой помахал. Или я не права?

 

  • Лайк 3
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Про физические нагрузки есть какие-то вопросы? Могу какие-то упражнения описать (но мне надо знать, что реально доступно данному больному).

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Опишу ещё упражнение, которое мне нравится.

 

ИП Встать на четвереньки на пол. Пальцы ног упираются в пол, ещё опора на колени и на кисти рук.

 

1. Теперь оторвать колени от пола (невысоко, на 5-10 см). Всё тело напрягается, возникает ощущение "цельности" - насколько я понимаю, нарушенное при поражении нервной системы.

2. Если это сделать легко, оторвать одну руку от пола. Если и это легко, руку вытянуть вперёд и так застыть ненадолго.

3. Оторвать из того же ИП одну ногу от пола. Вытянуть её назад.

 

Упражение нравится множеством вариантов и тем, что есть к чему стремиться - оторвать и вытянуть правую руку + левую ногу, или наоборот.  Можно ещё голову немного приподнять и шею вытянуть, когда застыли с вытянутой рукой, это тоже добавит нагрузку.

 

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

1 час назад, Vera сказал:

Опишу ещё упражнение, которое мне нравится.

 

ИП Встать на четвереньки на пол. Пальцы ног упираются в пол, ещё опора на колени и на кисти рук.

 

1. Теперь оторвать колени от пола (невысоко, на 5-10 см). Всё тело напрягается, возникает ощущение "цельности" - насколько я понимаю, нарушенное при поражении нервной системы.

2. Если это сделать легко, оторвать одну руку от пола. Если и это легко, руку вытянуть вперёд и так застыть ненадолго.

3. Оторвать из того же ИП одну ногу от пола. Вытянуть её назад.

 

Упражение нравится множеством вариантов и тем, что есть к чему стремиться - оторвать и вытянуть правую руку + левую ногу, или наоборот.  Можно ещё голову немного приподнять и шею вытянуть, когда застыли с вытянутой рукой, это тоже добавит нагрузку.

 

спасибо, я буду пробовать) тренировка цельности не помешает)

упражнения на тренировку мелкой моторики мне очень помогают) по гитту которые)

  • Лайк 1
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Тоже тренировка цельности и ещё устойчивости.

ИП Встать на две ноги, но немного оторвать пятки от пола, и ноги по одной линии, одна впереди, вторая немного сзади. При сильной неустойчивости придерживаться рукой за опору, а ноги можно не на одной линии.

Из ИП чуть-чуть приседаем или просто сгибаем и распрямляем колени сколько можем - но не до усталости, руки при этом расставив в стороны для баланса или держась ими за прочную опору. Потом меняем ноги местами. Тоже возможны варианты разные и разная нагрузка, её легко регулировать по своим силам. И легко отслеживать - что посильно, а что нет!

 

Пишите, если это посильно (или это слишком просто?)

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

37 минут назад, Vera сказал:

Тоже тренировка цельности и ещё устойчивости.

ИП Встать на две ноги, но немного оторвать пятки от пола, и ноги по одной линии, одна впереди, вторая немного сзади. При сильной неустойчивости придерживаться рукой за опору, а ноги можно не на одной линии.

Из ИП чуть-чуть приседаем или просто сгибаем и распрямляем колени сколько можем - но не до усталости, руки при этом расставив в стороны для баланса или держась ими за прочную опору. Потом меняем ноги местами. Тоже возможны варианты разные и разная нагрузка, её легко регулировать по своим силам. И легко отслеживать - что посильно, а что нет!

 

Пишите, если это посильно (или это слишком просто?)

Хорошее упражнение, тренировка равновесия, плюсую к себе. 

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Катерина, когда будет желание - опишите, что реально делаете (что вам по силам, я м.б. ещё что-то подскажу).

Я всё меняла 1000 раз, т.к. подбирала дочке и себе. Перепробовала ВСЁ. Что смогла найти и осилить. Во всех областях: ЛФК, диета, психология и проч. Искала всё самое эффективное, безопасное (в плане  чтоб не навредить нечаянно), не требующее больших затрат времени.

 

А диагноз почти что совершенно не важен, в плане образа жизни, ЛФК и питания, гораздо важнее степень утраты возможностей. С тем же диагнозом РС кто-то в плохом состоянии, а кто-то - возможно получше, чем я сама, себя чувствует. И ясно, что между первым и вторым гораздо больше разница в данный момент времени, чем между вторым и мной). 

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи

Создать аккаунт

Зарегистрировать новый аккаунт в нашем сообществе. Это несложно!

Зарегистрировать новый аккаунт

Войти

Есть аккаунт? Войти.

Войти
  • Недавно просматривали   0 пользователей

    • Ни один зарегистрированный пользователь не просматривает эту страницу.

×
×
  • Создать...